Todos nós sabemos que a ingestão diária de água é fundamental para a nossa sobrevivência. Entretanto, existe muita dúvida a respeito da quantidade adequada para cada pessoa e se o número de litros indicado varia de acordo com o sexo e com a idade. (SANTOS, 2018)
A água é fundamental para o bom funcionamento do organismo, para o transporte de nutrientes, para a regulação da temperatura corporal, entre outras funções. Mais de 60% do corpo de um ser humano adulto é composto de água. (VARELLA, 2015)
Santos (2018) ressalta que devemos nos lembrar de que a água ingerida não pode ser inferior aquela eliminada pela urina, fezes, transpiração e respiração. Sendo assim, podemos perceber rapidamente que a quantidade de água que deve ser ingerida varia de pessoa para pessoa, dependendo de suas atividades diárias e de seu estado de saúde.
A quantidade de água que se deve beber depende da constituição física, do nível de atividade e da umidade do ar. O corpo humano perde uma quantidade significativa de água através da respiração, transpiração e urina. Por tudo isto, os especialistas têm recomendado que se beba aproximadamente 2 litros de água por dia. (WERNER; FRANKEN, 2018)
VARELLA (2015) destaca alguns fatores que influenciam e determinam a quantidade de água que devemos beber diariamente: Nível de atividade física, Clima, metabolismo, peso, dieta, estado geral, consumo de álcool.
A água desempenha um papel essencial em quase todas as funções do corpo humano, como por exemplo: digestão, absorção, transporte de nutrientes e excreção de substâncias. Muitas questões são constantemente levantadas quando se recomenda maior liberalidade no uso diário da água. A água auxilia na regulação da temperatura do corpo humano, elimina as toxinas através da urina e da transpiração, molda o bolo fecal, é usada intensamente no processo de respiração e faz a distribuição de muitos nutrientes pelos diversos órgãos do nosso corpo. Na sua falta, o sistema natural de limpeza e desintoxicação do organismo fica sempre muito prejudicado, contribuindo para o aparecimento das mais inúmeras doenças. (WERNER; FRANKEN, 2018)
Duas fontes pesquisadas com referência a quantidade recomendada:
Para Werner e Franken (2018) a recomendação:
Adulto: 2,5 l /dia ou 35 ml / kg de peso / dia
Crianças: 55 ml / kg de peso /dia
Bebês: 150 ml / kg de peso/ dia
Para Santos (2018) a recomendação é de 35 ml de água para cada quilograma de massa: Litros de água diários = 35 x Peso
Benefícios do consumo de água:
1) Beber água ajuda a emagrecer;
2) A água é fundamental para o crescimento muscular;
3) A água auxilia o bom funcionamento dos rins;
4) A água é uma boa alternativa para se livrar de infecções urinárias;
5) Ajuda contra dores de cabeça;
6) Ajuda contra a retenção de líquidos no corpo, o inchaço;
7) Melhora a pele;
8) Desintoxica o organismo;
9) Ajuda contra a constipação;
10) Ajuda as atividades cerebrais e os níveis de energia do organismo;
11) Melhora o funcionamento do intestino;
12) Previne cãibras;
13) Protege o coração;
14) Transporte de nutrientes;
15) Aumenta a resistência física;
16) Protege os olhos;
17) Absorção de vitaminas.
Durante os estudos realizados para o referido artigo o maior consenso indicado foi de que o consumo diária recomendado é de 35 ml de água por quilo corporal.
Porém é de suma importância que todos fatores citados acima devem ser considerados, e que este consumo irá trazer inúmeros benefícios. Literalmente podemos dizer que se existisse um produto mágico, aquele que pode lhe trazer mais de 15 benefícios e se este fosse vendido, seria uma garrafa de água, portanto adquira este hábito, incorpore a ingestão de água durante seu dia, assim transformando nossa qualidade de vida.
Referências
WERNER, Elisângela; FRANKEN, Monica Iara. CONSUMO DE ÁGUA PELO SER HUMANO. Disponível em:<https://www.projetos.unijui.edu.br/matematica/modelagem/agua_ser_humano/agua_ser_humano.htm>. Acesso em: 19 dez. 2018.
SANTOS, Vanessa Sardinha dos. Qual é a quantidade de água que deve ser ingerida diariamente?. Disponível em: <https://mundoeducacao.bol.uol.com.br/biologia/qual-quantidade-agua-que-deve-ser-ingerida-diariamente.htm>. Acesso em: 19 dez. 2018.
VARELLA, MARIANA. Água: qual a quantidade diária necessária?. 2015. Disponível em: <https://drauziovarella.uol.com.br/alimentacao/agua-qual-a-quantidade-diaria-necessaria/>. Acesso em: 19 dez. 2018.
10 Benefícios da Água – Para Que Serve e Propriedades. Disponível em: <https://www.mundoboaforma.com.br/10-beneficios-da-agua-para-que-serve-e-propriedades/>. Acesso em: 20 dez. 2018.
MENEZES, Fernando. 12 motivos para consumir mais água durante o dia. 30/9/2016. Disponível em: <https://www.minhavida.com.br/saude/galerias/13051-12-motivos-para-consumir-mais-agua-durante-o-dia>. Acesso em: 20 dez. 2018.
Eu sempre tive dores de cabeça bem fortes, e desde quando comecei a me exercitar, me alimentar melhor e beber bastante água, nunca mais tive essas dores.