Há praticantes de atividades físicas que acreditam que, quanto mais você suar, mais gordura irá queimar. Mas não é bem assim.
A redução ponderal ou de gordura corporal são objetivos muito comuns, pois além da mudança estética, elas proporcionam vários benefícios, como redução da pressão arterial e aumento da captação de glicose pela maior sensibilidade à insulina (Welker & Souza, 2002a), fazendo com que a prática de exercícios auxilie o controle glicêmico de pacientes portadores de Diabetes mellitus (Morais, 2003).
A queima de gordura depende de vários fatores, como o nível de treinamento, sexo, estado nutricional e da intensidade do exercício, sendo que a oxidação relativa de ácidos graxos é maior em exercícios de baixa intensidade, mas a queima líquida de gordura alcança maiores valores em exercícios executados geralmente entre 55% e 72% do VO2max. A intensidade do exercício pode ser medida pelo consumo de oxigênio ou pela frequência cardíaca.
Calculo da frequência cardíaca para emagrecer
Para calcular a frequência cardíaca ideal para queimar gordura e emagrecer, durante o treino, deve-se aplicar a seguinte fórmula (BRUCE, 2018):
• Homens: 220 – idade e depois multiplicar esse valor por 0.60 e 0.75;
• Mulheres: 226 – idade e depois multiplicar esse valor por 0.60 e 0.75.
Como exemplo meu meu calculo ficaria assim:
• 220 – 35 = 185; 185 x 0.60 = 111 – FC mínima ideal para emagrecer;
• 185 x 0.75 = 138 – FC máxima ideal para emagrecer.
Não se esqueça, antes de se iniciar qualquer tipo de treino de resistência, é recomendado fazer um eletrocardiograma, especialmente se é iniciante ou se existe histórico de problemas cardíacos na família, para confirmar que não existe nenhum problema cardíaco, como arritmia, que impeça a prática deste tipo de exercício físico. (MARANGON; WELKER, 2003)
Referências