Há praticantes de atividades físicas que acreditam que, quanto mais você suar, mais gordura irá queimar. Mas não é bem assim.
A redução ponderal ou de gordura corporal são objetivos muito comuns, pois além da mudança estética, elas proporcionam vários benefícios, como redução da pressão arterial e aumento da captação de glicose pela maior sensibilidade à insulina (Welker & Souza, 2002a), fazendo com que a prática de exercícios auxilie o controle glicêmico de pacientes portadores de Diabetes mellitus (Morais, 2003).
A queima de gordura depende de vários fatores, como o nível de treinamento, sexo, estado nutricional e da intensidade do exercício, sendo que a oxidação relativa de ácidos graxos é maior em exercícios de baixa intensidade, mas a queima líquida de gordura alcança maiores valores em exercícios executados geralmente entre 55% e 72% do VO2max. A intensidade do exercício pode ser medida pelo consumo de oxigênio ou pela frequência cardíaca.
Calculo da frequência cardíaca para emagrecer
Para calcular a frequência cardíaca ideal para queimar gordura e emagrecer, durante o treino, deve-se aplicar a seguinte fórmula (BRUCE, 2018):
•Homens: 220 – idade e depois multiplicar esse valor por 0.60 e 0.75;
• Mulheres: 226 – idade e depois multiplicar esse valor por 0.60 e 0.75.
Como exemplo meu meu calculo ficaria assim:
• 220 – 35 = 185; 185 x 0.60 = 111 – FC mínima ideal para emagrecer;
• 185 x 0.75 = 138 – FC máxima ideal para emagrecer.
Referências
BRUCE, Carlos. Melhor frequência cardíaca no treino para emagrecer. 2018. Disponível em: <https://www.tuasaude.com/frequencia-cardiaca-para-emagrecer/>. Acesso em: 07 jan. 2019.
MARANGON, Antônio Felipe Correa; WELKER, Alexis Fonseca. Otimizando a perda de gordura corporal durante os exercícios. Universitas Ciências da Saúde, Brasília, v. 01, p. 363-376, jan. 2003. Disponível em: <http://dx.doi.org/10.5102/ucs.v1i2.518>. Acesso em: 07 jan. 2019.
MORAIS, M. Avaliação do controle glicêmico através da colação e atividade física em uma criança portadora de Diabetes mellitus insulino-dependente. Brasília: Faculdade JK, 2003. 33p. Monografia de Graduação em Nutrição.
WELKER, A.F. & SOUZA, P.F.Ac. Efeito da ingestão de carboidrato sobre o metabolismo lipídico durante o repouso após exercício. Arq. Bras. Endocrinol. Metab, 46: supl.1, 505-505, 2002.
